barra fixa pegada supinada fechada com peso na gaiola de paralelas

Fique em pé diante da estação de paralelas e segure as barras paralelas com uma pegada supinada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.

Fique suspenso nas barras com os braços totalmente estendidos, os pés fora do chão e o corpo reto.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção às barras, mantendo os cotovelos próximos às laterais do corpo.

Continue puxando até o queixo ficar acima das barras e faça uma breve pausa.

Abaixe lentamente o corpo até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.