agachamento búlgaro com step up e halter

Fique em pé diante de um banco ou step, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.

Coloque o pé direito sobre o banco ou step, garantindo que todo o pé esteja em contato com a superfície.

Suba no banco ou step com o pé direito, empurrando a superfície com o calcanhar para elevar o corpo.

Enquanto sobe, eleve simultaneamente o joelho esquerdo em direção ao peito.

Faça uma pausa no topo do movimento e abaixe lentamente o pé esquerdo de volta ao chão, mantendo o pé direito sobre o banco ou step.

Repita o movimento com o pé esquerdo sobre o banco ou step.

Continue alternando entre os pés direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.