afundo com step up e halter

Fique em pé diante de um step ou plataforma, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para as laterais do corpo.

Coloque o pé direito sobre o step, garantindo que todo o pé esteja sobre a superfície.

Empurre o step com o calcanhar direito e eleve o corpo, levando também o pé esquerdo para cima.

Quando os dois pés estiverem sobre o step, desça o pé esquerdo de volta à posição inicial, mantendo o pé direito sobre o step.

Repita o movimento, alternando a cada vez o pé usado para subir.

Continue pelo número desejado de repetições.