levantamento terra pernas rígidas com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada.

Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco para a frente a partir do quadril e abaixe os halteres em direção ao chão, permitindo uma leve flexão dos joelhos.

Abaixe os halteres até sentir um alongamento nos músculos posteriores das coxas e, em seguida, contraia os glúteos e empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.