pull through sumô com halter

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora.

Segure um halter com as duas mãos à frente do corpo, mantendo os braços estendidos.

Dobre os joelhos e abaixe o quadril até a posição de agachamento, mantendo as costas retas.

Abaixe o halter entre as pernas, mantendo os braços estendidos.

Empurre o chão com os calcanhares e estenda o quadril para a frente, puxando o halter para cima e à frente do corpo.

Contraia os glúteos no topo do movimento e abaixe o halter de volta entre as pernas.

Repita pelo número desejado de repetições.