levantamento terra pernas estendidas com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada.

Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco para a frente a partir do quadril e abaixe os halteres em direção ao chão, permitindo que o tronco se incline para a frente.

Continue abaixando os halteres até sentir um alongamento nos músculos posteriores das coxas, mantendo os joelhos levemente flexionados.

Faça uma breve pausa embaixo e contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar o tronco de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.