agachamento apoiado com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.

Mantendo o peito elevado e o abdômen contraído, abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos e levando o quadril para trás.

Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.

Faça uma breve pausa embaixo e empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.