levantamento terra unilateral com halter, apoio em step

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter na mão direita.

Coloque o pé esquerdo sobre uma caixa de step ou superfície elevada atrás de você.

Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco para a frente a partir do quadril, abaixando o halter em direção ao chão.

Enquanto abaixa o halter, eleve simultaneamente a perna esquerda para trás, mantendo uma linha reta da cabeça ao calcanhar.

Abaixe o halter até sentir um alongamento nos músculos posteriores da coxa direita e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.