levantamento terra unilateral com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter na mão direita.

Transfira o peso para a perna esquerda e eleve ligeiramente o pé direito do chão.

Mantendo as costas retas, incline o tronco para a frente a partir do quadril e abaixe o halter em direção ao chão.

Ao mesmo tempo, estenda a perna direita para trás, mantendo uma leve flexão no joelho esquerdo.

Abaixe o halter até que o tronco e a perna direita fiquem paralelos ao chão.

Faça uma breve pausa e contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.