agachamento búlgaro com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.

Dê um passo à frente com um dos pés e posicione-os de modo que o pé da frente fique totalmente apoiado no chão e o pé de trás fique elevado sobre um banco ou step.

Abaixe o corpo dobrando o joelho e o quadril da frente, mantendo o joelho de trás levemente flexionado e o calcanhar de trás fora do chão.

Continue abaixando até que a coxa da frente fique paralela ao chão e, em seguida, empurre o chão com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.