Glúteos · Bola suíça
alongamento de flexor de quadril na bola de estabilidade
Demonstração
- 01
Coloque a bola de estabilidade no chão e ajoelhe-se diante dela.
- 02
Coloque o pé direito sobre a bola de estabilidade, com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
- 03
Estenda a perna esquerda para trás, mantendo-a reta.
- 04
Incline-se para a frente, levando o quadril em direção à bola de estabilidade, até sentir um alongamento no flexor do quadril direito.
- 05
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, depois troque de lado e repita.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.