agachamento com salto e afundo para trás com barra

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando uma barra sobre a parte superior das costas.

Abaixe o corpo até a posição de agachamento, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.

Suba de forma explosiva, saltando do chão o mais alto que conseguir.

Aterrisse suavemente sobre os pés e dê imediatamente um passo para trás com uma perna, entrando em um avanço reverso.

Abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão, mantendo as costas retas.

Empurre o chão com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.

Repita a sequência de salto e avanço com a outra perna.

Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.