subida no step com barra

Fique em pé diante de um banco ou degrau, com uma barra apoiada na parte superior das costas.

Coloque um pé sobre o banco ou degrau, garantindo que todo o pé esteja em contato com a superfície.

Empurre o banco ou degrau com o calcanhar e suba, estendendo completamente o quadril e o joelho.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe-se de volta à posição inicial.

Repita com a perna oposta.

Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.