agachamento ajoelhado com barra

Comece ajoelhado no chão, com os joelhos afastados na largura do quadril e os dedos dos pés apontados para a frente.

Posicione uma barra sobre os ombros, segurando-a com uma pegada pronada e com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa lentamente o corpo, flexionando os joelhos e mantendo as costas retas.

Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.