supino com barra EZ, pegada fechada

Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

Segure a barra EZ com uma pegada fechada, as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.

Retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima do peito, com os braços completamente estendidos.

Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito.

Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.