puxada aberta pegada supinada na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos sob os suportes e os pés totalmente apoiados no chão.

Segure as alças com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Sente-se com o tronco ereto, o peito projetado para a frente e os ombros para trás, mantendo uma leve curvatura na região lombar.

Puxe as alças para baixo, em direção ao peito, conduzindo o movimento com os cotovelos e aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, depois, solte lentamente as alças, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.