remada vertical pegada supinada na máquina

Ajuste a altura do assento e a posição da plataforma para os pés para garantir o alinhamento adequado.

Sente-se na máquina com o peito apoiado no suporte e os pés totalmente apoiados na plataforma.

Segure as alças com uma pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

Puxe as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no topo do movimento e, depois, solte lentamente e estenda os braços, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.