pullover na máquina

Ajuste o assento e as alças da máquina de alavanca em uma posição confortável.

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e segure as alças com uma pegada pronada.

Mantenha os braços levemente flexionados e contraia o abdômen.

Puxe lentamente as alças em direção ao peito, contraindo os músculos latíssimos do dorso.

Faça uma breve pausa no pico da contração e, depois, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.