leg press horizontal unilateral na máquina

Ajuste o assento da máquina para que os joelhos formem um ângulo de 90 graus quando os pés estiverem na plataforma.

Sente-se na máquina, com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma.

Coloque as mãos nas alças ou nas laterais da máquina para manter a estabilidade.

Afaste a plataforma do corpo estendendo a perna e mantendo as costas apoiadas no encosto.

Faça uma breve pausa com a perna totalmente estendida e, em seguida, flexione-a lentamente para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de perna.