flexora ajoelhada (máquina)

Ajuste a máquina ao seu corpo e selecione o peso desejado.

Ajoelhe-se na máquina, voltado para baixo, com os joelhos apoiados no suporte acolchoado e os pés presos sob os apoios acolchoados.

Segure as alças ou as laterais da máquina para manter a estabilidade.

Mantenha a parte superior do corpo imóvel, expire e flexione os joelhos, levando as pernas em direção aos glúteos.

Faça uma breve pausa no alto do movimento, contraindo os músculos posteriores das coxas.

Inspire e abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial, estendendo completamente os joelhos.

Repita pelo número desejado de repetições.