extensão de quadril na máquina v. 2

Ajuste a máquina ao seu corpo e sente-se com as costas apoiadas no encosto.

Coloque os pés nos apoios e segure as alças para manter a estabilidade.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas e, em seguida, empurre os apoios para estender o quadril e elevar as pernas para trás.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.