alongamento de rã balançando

Comece ajoelhado no chão, com os joelhos afastados na largura do quadril.

Coloque as mãos no chão à sua frente para obter apoio.

Incline-se lentamente para a frente, transferindo o peso para as mãos e estendendo as pernas para trás.

Mantenha as costas retas e contraia os glúteos enquanto leva o quadril para trás e para cima, em direção ao teto.

Mantenha essa posição por alguns segundos, sentindo o alongamento nos glúteos.

Retorne lentamente à posição inicial, flexionando os joelhos e abaixando o quadril.

Repita pelo número desejado de repetições.