Glúteos · Peso do corpo
hiperextensão reversa no banco reto
Demonstração
- 01
Deite-se de bruços sobre um banco plano, com o quadril na borda e as pernas para fora do banco.
- 02
Segure o banco para manter a estabilidade.
- 03
Mantendo as pernas estendidas, eleve-as em direção ao teto o máximo possível.
- 04
Contraia os glúteos no alto do movimento.
- 05
Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.