Glúteos · Rolo
alongamento de quadril e dorsais com rolo
Demonstração
- 01
Comece ajoelhado no chão, com o rolo posicionado sob o quadril.
- 02
Coloque as mãos sobre o rolo para obter apoio.
- 03
Role lentamente o rolo para a frente, estendendo o quadril e alongando os glúteos.
- 04
Mantenha o alongamento por alguns segundos e, em seguida, role de volta à posição inicial.
- 05
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.