Glúteos · Peso do corpo
alongamento do piriforme sentado
Demonstração
- 01
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 02
Flexione o joelho direito e coloque o pé direito do lado de fora do joelho esquerdo.
- 03
Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito e gire suavemente o tronco para a direita.
- 04
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, depois troque de lado e repita.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.