Glúteos · Peso do corpo
alongamento de glúteo sentado
Demonstração
- 01
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 02
Flexione o joelho direito e cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda.
- 03
Coloque a mão direita no chão atrás de você para obter apoio.
- 04
Com a mão esquerda, pressione suavemente o joelho direito para baixo para intensificar o alongamento.
- 05
Mantenha o alongamento por 30 segundos a 1 minuto.
- 06
Troque de lado e repita.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.