sequência de postura de ângulo amplo sentado

Sente-se no chão com as pernas bem afastadas.

Flexione os pés e contraia os quadríceps.

Coloque as mãos no chão atrás de você para obter apoio.

Mantendo as costas retas, incline-se para a frente a partir do quadril.

Continue inclinando-se para a frente até sentir um alongamento nos músculos posteriores das coxas.

Mantenha essa posição por algumas respirações.

Desfaça lentamente o alongamento e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.