remada kayak thibaudeau no cabo

Prenda uma alça de cabo a uma polia baixa e sente-se de frente para a máquina, com os pés totalmente apoiados no chão.

Segure a alça com a mão direita e estenda totalmente o braço, mantendo uma leve flexão do cotovelo.

Incline-se para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Puxe a alça em direção ao tronco, retraindo a escápula e flexionando o cotovelo, enquanto mantém o braço próximo ao corpo.

Contraia os músculos das costas na parte superior do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado e execute com o braço esquerdo.