puxada com giro no cabo

Prenda uma alça de cabo a uma polia baixa e fique em pé de frente para a máquina.

Segure a alça com a mão esquerda e afaste-se da máquina, estendendo totalmente o braço.

Posicione os pés afastados na largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício.

Puxe a alça em direção ao corpo, girando o tronco para a direita durante o movimento.

Contraia os músculos das costas ao final do movimento.

Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão no cabo.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado e execute com a mão direita.