remada sentada com costas retas no cabo

Sente-se na máquina de remada no cabo com os pés totalmente apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.

Segure as alças do cabo com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.

Mantenha as costas retas e incline-se levemente para a frente a partir do quadril.

Puxe as alças do cabo em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento e, em seguida, libere lentamente as alças de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.