rosca bíceps com barra EZ (com arm blaster)

Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra EZ com pegada supinada e as palmas voltadas para cima.

Apoie os braços no isolador de bíceps, mantendo-os imóveis durante todo o exercício.

Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, expire e flexione-os para levar a barra em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.