rosca concentrada em pé com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma mão, com a palma voltada para cima.

Apoie a mão oposta na coxa para obter suporte.

Mantendo o braço imóvel, expire e flexione o cotovelo para elevar o peso em direção ao ombro.

Faça uma breve pausa no topo, contraindo o bíceps.

Inspire e abaixe lentamente o peso até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.