rosca bíceps com barra (com arm blaster)

Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.

Posicione os braços contra o apoio para rosca, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.