supino pegada fechada com barra

Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

Segure a barra com uma pegada fechada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito.

Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.