rosca bíceps alternada com barra

Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.

Mantenha os braços imóveis e expire enquanto flexiona os cotovelos para elevar os pesos, contraindo os bíceps.

Continue elevando as barras até que os bíceps estejam totalmente contraídos e as barras estejam na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire enquanto começa a abaixar lentamente as barras até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições, alternando os braços.