mesa flexora invertida (na máquina de cabo de barra fixa)

Ajuste a máquina de cabos para que as tiras de tornozelo fiquem na posição mais baixa.

Deite-se de bruços no banco, com as pernas estendidas e as tiras de tornozelo presas aos pés.

Segure as alças do banco para manter a estabilidade.

Dobre os joelhos e leve as pernas em direção aos glúteos, contraindo os músculos posteriores das coxas.

Faça uma breve pausa no topo do movimento e abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.