Glúteos · Peso do corpo
alongamento cruz de ferro
Demonstração
- 01
Deite-se de costas, com os braços estendidos para os lados.
- 02
Eleve as pernas em direção ao teto, mantendo-as estendidas.
- 03
Abaixe lentamente as pernas para um lado, tentando tocar o chão com os pés.
- 04
Mantenha o alongamento por alguns segundos e, em seguida, retorne as pernas à posição inicial.
- 05
Repita o alongamento do outro lado.
- 06
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.