mesa flexora invertida (apoio no banco)

Deite-se de bruços em um banco, com o quadril na borda e as pernas estendidas para trás.

Segure-se no banco para ter apoio.

Mantendo a parte superior do corpo imóvel, dobre os joelhos e leve as pernas em direção aos glúteos.

Faça uma breve pausa no topo e estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.