agachamentos afundo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Dê um passo à frente com um dos pés e posicione-o cerca de 60 centímetros à frente do outro.

Abaixe o corpo flexionando os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas.

Continue descendo até a coxa da frente ficar paralela ao chão e o joelho de trás pairar logo acima do chão.

Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.