flexão de braços tipo aranha

Comece na posição de flexão de braços, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.

Aproxime o joelho direito do cotovelo direito, mantendo-o fora do chão.

Ao levar o joelho direito de volta, abaixe simultaneamente o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos.

Empurre o corpo para cima até a posição inicial e repita aproximando o joelho esquerdo do cotovelo esquerdo.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.