arremesso em agachamento

Comece com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados na largura dos ombros.

Abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo o peito elevado e os joelhos alinhados com as pontas dos pés.

Ao chegar ao ponto mais baixo do agachamento, empurre explosivamente o chão com as pernas e leve a barra acima da cabeça.

Quando a barra atingir o ponto mais alto, desça rapidamente até uma posição de passada, com um pé à frente e o outro atrás.

Receba a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e o joelho de trás tocando levemente o chão.

Levante-se da posição de passada, juntando os pés novamente.

Abaixe a barra de volta aos ombros e repita pelo número desejado de repetições.