rosca bíceps interna em pé com halter v. 2

Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para o tronco.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até que fiquem voltadas para a frente.

Mantendo os braços imóveis, flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os pesos até contrair completamente os bíceps e posicionar os halteres na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Comece a levar lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.

Repita pelo número recomendado de repetições.