remada invertida no banco

Posicione um banco a uma altura que permita que o corpo fique suspenso livremente embaixo dele.

Deite-se de costas no chão, com a cabeça voltada para o banco.

Estenda os braços para cima e segure o banco com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Posicione o corpo de modo que os calcanhares fiquem no chão e os braços permaneçam totalmente estendidos.

Contraia o abdômen e aproxime as escápulas enquanto puxa o peito para cima em direção ao banco.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.