rosca scott zottman com halter

Sente-se em um banco Scott com um halter em cada mão, mantendo as palmas voltadas para cima e os cotovelos apoiados na almofada.

Flexione os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros, mantendo os braços imóveis e as palmas voltadas para cima.

No ponto mais alto da rosca, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo.

Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial, girando os punhos de volta à posição inicial durante o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.