rosca scott zottman em pé com halter

Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para a frente.

Apoie os braços no banco Scott e mantenha os cotovelos levemente flexionados.

Flexione os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros, mantendo os braços imóveis.

No ponto mais alto do movimento, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo.

Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial, girando também os punhos de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.