step up com equilíbrio em uma perna e rosca bíceps com halter

Fique em pé diante de um degrau ou plataforma, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para o corpo.

Coloque o pé direito sobre o degrau, garantindo que todo o pé fique em contato com a superfície.

Contraia o abdômen e empurre o calcanhar direito contra o degrau para elevar o corpo, levando o joelho esquerdo em direção ao peito.

No ponto mais alto do movimento, faça uma rosca de bíceps flexionando os cotovelos e levando os halteres em direção aos ombros.

Abaixe os halteres e, ao mesmo tempo, retorne o pé esquerdo ao chão.

Repita o movimento do lado oposto, subindo com o pé esquerdo e fazendo a rosca com os halteres.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.