leg press alternado (máquina)

Ajuste o assento e a plataforma para os pés da máquina de alavanca na posição desejada.

Sente-se na máquina, com as costas apoiadas no encosto e os pés sobre a plataforma.

Coloque as mãos nas alças ou nas laterais da máquina para manter a estabilidade.

Empurre a plataforma com um pé, estendendo a perna até que fique quase totalmente reta.

Faça uma breve pausa e, em seguida, flexione lentamente a perna e retorne à posição inicial.

Repita com a outra perna.

Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.