Posteriores de coxa · Peso do corpo
alongamento de posterior de coxa com perna elevada
Demonstração
- 01
Deite-se de costas, com as pernas estendidas.
- 02
Flexione um joelho e leve-o em direção ao peito, segurando a coxa ou a canela.
- 03
Estenda a perna o máximo possível, mantendo-a elevada.
- 04
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
- 05
Repita com a outra perna.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.