levantamento terra na máquina

Ajuste a altura do assento e a plataforma para os pés na posição desejada.

Sente-se na máquina, com as costas apoiadas no encosto acolchoado e os pés totalmente apoiados na plataforma.

Segure as alças ou as laterais do assento para manter a estabilidade.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas e empurre a plataforma com os calcanhares para elevar o peso.

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.

Estenda completamente o quadril no alto do movimento, contraindo os glúteos.

Abaixe o peso de maneira controlada, mantendo a tensão nos glúteos e nos músculos posteriores das coxas.

Repita pelo número desejado de repetições.