puxada aberta lateral unilateral na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com o peito apoiado no suporte e os pés totalmente apoiados no chão.

Segure a alça com uma pegada pronada e estenda completamente o braço, mantendo o cotovelo levemente flexionado.

Puxe a alça para baixo e na diagonal à frente do corpo, em direção ao quadril oposto, contraindo o músculo latíssimo do dorso na parte inferior do movimento.

Retorne lentamente a alça à posição inicial, estendendo completamente o braço.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de lado.